Ergonomie au bureau à domicile : conseils pour un lieu de travail sain

Pendant la pandémie corona, de nombreuses personnes ont été forcées de rester chez elles et d’y travailler. Par conséquent, les sujets de santé au bureau à domicile sont particulièrement populaires. Mais comment rendre le bureau à domicile sain? Comment régler l’écran, le bureau ou la chaise de bureau pour éviter les maux de dos et les tensions? Voici des conseils ergonomiques dans un bureau à domicile.

Qu’est-ce que l’ergonomie ?

L’ergonomie est une branche de la science qui implique l’ajustement mutuel des personnes. Dans la pratique, la conception ergonomique du lieu de travail signifie que le travail doit être aussi confortable et sain que possible. Le but est d’obtenir une posture ergonomique. C’est une posture qui soulage les articulations et prévient les tensions. Par exemple, sur le lieu de travail, des bureaux et des chaises de bureau appropriés sont essentiels pour prévenir les maux de dos, les hernies discales, l’inconfort des pieds et les varices.

Comment concevoir mon lieu de travail ?

Toute personne travaillant à domicile avec un ordinateur doit essayer de créer les meilleures conditions possibles pour travailler sainement dans la pièce en question.

Conditions d’éclairage optimales dans les bureaux à domicile

Des conditions d’éclairage adéquates sont également essentielles pour éviter une fatigue oculaire et une concentration inutiles. Le bureau doit être proche des fenêtres pour que la lumière du jour puisse être utilisée. Si les conditions d’éclairage sont bonnes, les sources de lumière artificielle peuvent être omises. De plus, une connexion visuelle est établie avec le monde extérieur, ce qui a un impact positif sur votre bonheur. La table doit être placée sur le côté de la fenêtre pour éviter que le soleil ne bloque le poste de travail informatique par l’avant ou ne bloque l’ombre de l’arrière.

Si vous comptez sur la lumière artificielle, la lumière doit être suffisamment brillante. Les experts spécifient l’éclairement en lux. Il s’agit de l’unité de mesure de l’éclairage par mètre carré, pour les bureaux, elle doit être comprise entre 500 lux et 1500 lux. La source lumineuse doit être inclinée sur le côté et éclairer le lieu de travail aussi uniformément que possible. Évitez autant que possible les reflets et l’éblouissement.

La lumière émise par la lampe peut avoir différentes nuances de blanc. Il s’avère qu’ils ont des effets différents sur l’observateur: La teinte blanche doit être sélectionnée en fonction des besoins. Cependant, il est à noter que l’utilisation de sources lumineuses bleues la nuit ou la nuit peut provoquer des troubles du sommeil. Les flashs clignotants peuvent avoir un impact négatif sur la santé et les performances, et peuvent causer des maux de tête, de la fatigue et réduire l’efficacité du travail.

Quel est le bon équipement pour le bureau à domicile ?

En plus d’un environnement calme, sans stress et d’un éclairage adéquat, il doit être équipé de suffisamment de mobilier et d’équipements techniques pour pouvoir fonctionner correctement à domicile. D’un point de vue ergonomique, des dispositifs adaptatifs ont été développés qui peuvent fonctionner facilement, sainement et efficacement. Dans ce qui suit, nous vous montrerons les précautions d’utilisation de cet équipement dans l’ergonomie du lieu de travail.

À quoi dois-je faire attention dans un fauteuil de bureau ?

Les chaises de bureau sont généralement conçues pour obtenir une position assise ergonomique. Cela signifie que dans une posture détendue, la pression sur les articulations et le dos doit être aussi faible que possible. Cependant, il est important de savoir qu’une posture assise ergonomique stricte n’est pas recommandée, mais l’exercice régulier et les changements de posture sont bons pour votre santé.

Pour avoir une bonne posture assise, vous devez tenir compte des conseils suivants: La base (c’est-à-dire les pieds de la chaise de bureau) doit être si stable que la chaise ne s’incline pas lorsqu’elle est debout, inclinée vers l’arrière ou inclinée sur le côté. Le choix des roulettes dépend du type de sol. Les roulettes dures conviennent aux sols mous et les roulettes souples conviennent aux sols durs. Pour les tapis, il est recommandé d’utiliser des roulettes de plus grand diamètre car elles offrent une plus grande liberté de mouvement.

Autres types de sièges de bureau

Les alternatives aux chaises de bureau classiques incluent les chaises d’activité ou les chaises-selles. Les chaises mobiles n’ont pas de dossier et ont généralement une base mobile. Il encourage plus de mouvements et de changements de posture. C’est pourquoi des douleurs musculaires peuvent survenir, notamment au début de l’utilisation. Comme une chaise de bureau ergonomique, sa hauteur est réglable.

Dans un siège en selle, le grand angle entre les jambes permet une posture plus droite. Par conséquent, la pression sur les articulations est réduite et la colonne vertébrale est en position verticale. Cette position assise peut également améliorer la respiration et la fonction intestinale car la poitrine est ouverte et l’abdomen n’est pas trop serré. De plus, encouragez les gens à faire plus de changements posturaux.

Nous ne recommandons pas d’utiliser des balles de gymnastique à la place des chaises de bureau car il est difficile d’ajuster la hauteur. Il est donc difficile de s’adapter à la taille et au poids de l’individu. Cela conduit souvent à des postures incorrectes au lieu de la posture assise ergonomique attendue.

Quel est le bon bureau ?

Le bureau doit également être choisi en fonction des aspects ergonomiques :

Comment mon écran doit-il être réglé ?

Afin d’ajuster correctement l’écran dans un lieu de travail ergonomique, veuillez noter les points suivants: La distance entre les yeux du spectateur et la surface de l’écran est appelée distance de visualisation. Cela dépend de la taille de l’écran: par exemple, pour un écran de 19 pouces, la distance recommandée est de 80 cm, et pour un écran de 24 pouces, la distance recommandée est de 1 mètre. Le bord supérieur de l’écran est bien en dessous de la ligne de visée. L’écran doit s’incliner légèrement vers l’arrière. L’écran doit être réglé sur la résolution réglable la plus élevée. La luminosité de l’écran est ajustée en fonction de la luminosité du poste de travail: plus l’environnement est lumineux, plus l’écran doit être lumineux. La valeur indiquée ici est d’au moins 100 cd par mètre carré. Les caractères sombres doivent toujours être affichés sur un fond clair, car le passage entre le bloc de bureau et l’écran est plus facile pour les yeux. Ce paramètre est appelé affichage positif. D’autre part, il existe un mode dit “sombre” dans lequel l’arrière-plan est sombre. Ces signes doivent être clairement distingués de l’arrière-plan. Selon les experts, un rapport de contraste d’au moins 4: 1 est meilleur. Il est recommandé d’utiliser une surface d’écran mate et une boîte à lumière.

À propos: si vous avez un ordinateur portable, vous devez connecter un moniteur externe autant que possible, ou placer l’ordinateur portable sur un rack surélevé et l’utiliser avec une souris et un clavier externes. En effet, travailler sur un ordinateur portable peut conduire à des positions de tête défavorables, ce qui peut provoquer des douleurs dans le dos et des douleurs à long terme.

Quelles sont les particularités d’un clavier ergonomique ?

De nombreux claviers sont trop larges ou inclinés au mauvais angle, ce qui peut provoquer une gêne dans les bras, les épaules et le cou. Avec un clavier ergonomique, gardez votre poignet dans une position détendue et ne se pliera pas sur le côté comme un clavier traditionnel. Si vous n’avez pas de clavier ergonomique, vous pouvez utiliser un repose-mains souple ou incliner le clavier vers l’arrière. Les droitiers en particulier peuvent éviter les douleurs à l’épaule et au cou en n’utilisant pas de clavier avec un pavé numérique. Avec le clavier dit compact, la souris peut être rapprochée du milieu du corps, ce qui signifie que les bras n’ont pas besoin d’être aussi larges.

Pourquoi une souris ergonomique ?

Les souris traditionnelles provoquent une tension élevée et répétitive dans l’avant-bras, ce qui peut être un déclencheur de tendinite ou du bras de la souris. De plus, les nerfs sont irrités, ce qui peut causer des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Les souris ergonomiques sont conçues pour soutenir la position naturelle de la main en inclinant leurs mains plus latéralement que les souris normales. Placez vos avant-bras en diagonale sur la surface de la table. Par conséquent, le cubitus et le rayon sont parallèles l’un à l’autre. Cela aide à réduire la pression sur les muscles, les nerfs et les tissus conjonctifs et à maintenir une bonne circulation sanguine. La paume est presque complètement en contact avec la souris, donc elle est facile à contrôler.

Où puis-je obtenir des informations ?

En 2013, la caisse d’assurance accident légale allemande a lancé la campagne de prévention «Denk an mich». Exercice de prévention «Votre dos» pour les maux de dos liés au travail. Sur ce site, vous trouverez de nombreuses informations sur les maux de dos liés au travail, y compris le travail de bureau. Vous pouvez également trouver des liens vers des exercices possibles pour les muscles du dos, des épaules et de la poitrine ici.

Autres conseils pour la santé au bureau à domicile

Lorsque vous travaillez dans un bureau à domicile, l’ergonomie du lieu de travail n’est pas la seule chose importante. Si vous passez toute la journée sur vous-même, vous pouvez faire plus pour rester en bonne santé. Comme le montrent les conseils suivants, le maintien de l’équilibre est la clé d’un travail sain à la maison: Prenez le temps de faire votre travail, mais faites également des pauses régulières. Levez-vous, bougez et étirez-vous pour détendre vos yeux de temps en temps, par exemple en regardant au loin. Au bureau, discuter sur la machine à café permet de se distraire temporairement et de garder son calme. Même dans un bureau à domicile, n’ignorez pas les relations entre les gens, comme répondre plus fréquemment aux appels. J’ai beaucoup bu. Il peut être utile d’amener la bouilloire directement au bureau, afin d’éviter votre fastidieux voyage vers la cuisine et de garder la bouilloire toujours visible. Ayez une alimentation équilibrée et saine. Même si vous êtes actuellement attiré par le canapé avec un sac de bonbons et que le temps de travail du bureau à domicile est plus intégré à votre temps libre, prenez le temps d’aller à la cuisine. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits et de légumes. De plus, l’équilibre de l’exercice est très important. Du yoga à l’entraînement par intervalles à très haute intensité, il existe de nombreuses possibilités à la maison, vous pouvez en faire l’expérience vous-même. Dans le même temps, même de nombreux centres de fitness locaux proposent de l’exercice en ligne. Nous présentons également quelques exercices à domicile ici.